Originalmente criado como uma alternativa para idosos e pessoas lesionadas aos pesos e aparelhos de musculação, o treino com faixas elásticas é uma nova forma de impulsionar a força muscular e o desenvolvimento funcional para todos.
Mas esse não é o único motivo pelo qual nós amamos esses acessórios na hora de se exercitar. Descubra mais benefícios:
1. Mais ativação muscular
Elas colocam uma tensão constante nos músculos, mantendo-os igualmente envolvidos em ambas as fases de contração e de alongamento de um exercício. Um estudo publicado pelo European Journal of Sport Science concluiu que o uso de elásticos pode aumentar a atividade muscular até 15% mais do que o treino com halteres. Além disso, elasticidade da faixa também permite ativar músculos estabilizadores menores, o que o treino com pesos livres ignora.
Isso porque, com o uso de um elástico para fazer o movimento, você precisa manter controle redobrado durante o exercício. E o melhor: tudo isso sem adicionar peso e desgastar as articulações (principalmente do quadril e dos joelhos).
“No treino com faixas, podemos aumentar a força e resistência muscular sem medo de lesões”, conta Marcos Araújo, personal trainer de Brasília.
2. Perda de peso
A queima calórica está relacionada à ativação muscular: quanto mais fibras musculares você trabalha, mais calorias você queima. E isso apenas durante o tempo de exercício.
No longo prazo, as faixas ajudam a aumentar e a fortalecer a musculatura, estimulando o metabolismo durante o repouso.
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3. Melhora da postura
Elas são quase um equipamento de autocorreção. Exemplo: colocar a faixa acima ou abaixo dos joelhos para fazer agachamento os força para dentro. Essa condição física é comum para brasileiras, devido ao quadril largo. Posicionando-as assim fará com que você empurre os joelhos para fora, ajudando a ativar musculaturas da coxa e glúteos que corrigem a condição. Uma faixa em volta dos punhos durante a flexão também ajuda a manter os cotovelos no ângulo certo.
4. Fortalecimento de pontos fracos
O treino com as faixas elásticas também traz benefícios para os glúteos e músculos escapulares, que não são ativados com facilidade com pesos livres, segundo Marcos. “Quanto maior a força exercida diretamente sob a faixa, maior será a resistência do músculo e, por esse motivo, a ativação dessa musculatura será mais eficaz.”