Treinar três vezes por semana é suficiente para ter resultados?

Para quem tem uma vida corrida, mas não quer abrir mão da academia, treinar três vezes por semana pode ser uma quantidade razoável. Mas será que isso é suficiente para ter resultados?

De acordo com Jessica Monteiro, personal trainer e professora da Bio Ritmo (SP), a resposta é sim. Ela explica que não é a quantidade de vezes que você faz exercícios que definirá isso, mas sim a intensidade que se realiza a atividade.

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“Ela não está relacionada apenas à carga dos exercícios, mas também à execução correta dos movimentos, o número de séries e repetições e o tempo de intervalo. Cada uma dessas variáveis é determinada por meio da aptidão da pessoa e do seu objetivo”, explica.

A dica, nestes casos, é intercalar os dias de treino com os de pausa, para que você tenha uma boa recuperação. “A atividade física dessa pessoa deve ser global e integrada, ou seja, deve ativar uma grande quantidade de músculos na mesma sessão para que o corpo receba os estímulos necessários para alcançar o resultado desejado”, aponta Jessica.

Foco no tipo de treino

Como os dias de atividades são reduzidos, é importante que você mantenha um treino com foco em seus objetivos.

Se a meta é perder peso, a profissional sugere um treino de musculação ou funcional que inclua exercícios aeróbicos. Assim, a frequência cardíaca ficará elevada, aumentando a queima de calorias.

“Já para a hipertrofia, recomendo ter três tipos de treino: um para cada dia, mudando o padrão mecânico dos movimentos, a fim de garantir estímulos diferentes ao longo da semana”, indica ela.