Por que você deveria (ou não) tomar biotina

Se você tem andado pelo corredor de vitaminas da farmácia, provavelmente encontrou algumas opções de biotina. Vendedores deste suplemento de beleza fazem grandes promessas. As pessoas afirmam que ele pode dar-lhe unhas duras, cabelos incríveis e pele impecável.

É barato e de fácil acesso, então não é uma surpresa que as mulheres estão usando em massa. Mas este suplemento é realmente a dádiva que afirma ser? E existem efeitos colaterais da biotina que você deveria conhecer? Bom, acompanhe o guia a seguir.

O que é biotina, afinal?

“Biotina (também conhecida como vitamina B7 ou H) é uma vitamina do complexo B que é encontrada em muitos alimentos, incluindo ovos, leite, nozes e grãos”, diz Shaemah Khan, osteopata do American Osteopathic Board of Family Physicians (EUA). “Um dos efeitos da biotina é que ela ajuda a transformar os carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos que você ingere na energia que precisa.”

Por ser solúvel em água, o excesso de biotina não é armazenado em seu corpo. Na verdade, ela apenas sai quando você faz xixi. Mas se você seguir uma dieta saudável, provavelmente já tem toda a biotina de que precisa, de qualquer forma.

Mas você realmente precisa de uma tonelada de biotina para viver bem? “Sua deficiência é extremamente rara, porque nossos corpos requerem apenas uma quantidade muito pequena, o que é facilmente alcançado se você tem uma alimentação relativamente normal”, diz Kimbre Zahn, médico na Indiana University Health (EUA). “Além disso, nossas bactérias intestinais criam biotina que é absorvida sistemicamente, ou por todo o corpo.”

Além de ser apontado como um remédio mágico para queda de cabelo, unhas quebradiças e pele seca, suplementos de biotina às vezes podem ser prescritos por médicos também por outras razões, como aliviar deficiências causadas pela esclerose múltipla, aliviar diabetes e nervos relacionados ao diabetes, de acordo com a National Library of Medicine.

Diga-me: a biotina funciona para o crescimento do cabelo?

Não fique muito animada. Alguns estudos apontam a biotina como um complemento eficaz para o crescimento do cabelo, mas a dura verdade é que não há muita prova científica para mostrar o quão eficaz ela é no tratamento de qualquer uma dessas condições de saúde.

“Embora existam alguns estudos preliminares que podem sugerir um benefício, no geral, há uma falta de evidências para apoiar estas alegações”, diz Zahn.

Ela pode ter efeitos colaterais?

A verdade é que você provavelmente nunca vai ouvir falar de alguém abusando da biotina. Quase nunca acontece. “Efeitos colaterais de ter uma dose alta ou overdose de biotina são raros”, diz Khan. “Porque é tão facilmente excretado na urina e fezes, o corpo pode simplesmente se livrar de qualquer excesso.”

No entanto, suplementos de cabelo, pele e unhas vêm com um aviso. Mesmo em pequenas quantidades de biotina, um dos efeitos colaterais é que às vezes pode estragar os resultados de exames. Isso principalmente se você tiver problemas com seus níveis de hormônio ou tireóide, níveis de troponina cardíaca (usados para diagnosticar ataques cardíacos) ou níveis de vitamina D. Isso pode levar a resultados falsos e erros de diagnóstico, que podem ser potencialmente perigosos ou levar você a se preocupar ou gastar dinheiro em procedimentos médicos ou medicamentos desnecessários.

“A U.S. Food & Drug Administration (FDA) adverte ainda que o efeito da biotina sobre o monitoramento da troponina cardíaca resultou em pelo menos uma morte devido a resultados baixos relatados falsamente”, diz Michelle Galant, dermatologista da Stanford Health Care (EUA).

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Se você tomar biotina, tenha isso em mente na próxima vez que seu médico pedir um exame de rotina. “É melhor dizer para seu médico e nutricionista quais suplementos está tomando para evitar diagnosticar erroneamente uma condição médica”, diz Sandra Arévalo, nutricionista porta-voz da Academy of Nutrition and Dietetics (EUA) e da American Association for Diabetes Educators (EUA).

Não há evidências concretas que digam exatamente quanto tempo a biotina permanece em seu sistema depois de administrada. Portanto, seu médico pode recomendar que você pare de tomar o suplemento alguns dias antes de ir ao laboratório.

Outro efeito colateral potencial da biotina? Embora seja supostamente para fortalecer o cabelo, pele e unhas, pode causar uma erupção cutânea se você tomar grandes quantidades. Consulte o seu médico se notar uma erupção após tomar biotina ou aumentar sua dose. Ele deve resolver se você diminuir a quantidade de biotina que está tomando ou parar de tomar o suplemento completamente.

Eu deveria mesmo me preocupar em tomar biotina?

Honestamente, não. Graças à falta de apoio científico e à reputação como sabotador de testes de laboratório, a biotina geralmente não é recomendada pela maioria dos médicos. Mas, se você ainda quiser usar de qualquer maneira, certifique-se de comprar uma marca de boa reputação e esteja ciente dos efeitos colaterais.

Em termos de quantidade de biotina que você precisa, o nível recomendado de “ingestão adequada” (AI) para biotina é de até 30 microgramas (mcg) para mulheres com 19 anos ou mais, diz Arévalo. “As mulheres grávidas devem consumir 30 mcg; 35 se amamentando”, acrescenta.

Mas lembre-se: se você está comendo uma dieta saudável que inclua carnes, sementes, nozes e vegetais, é provável que já esteja alcançando essa ingestão, e os efeitos colaterais da biotina podem não valer a pena. “Se você está pulando certos alimentos ou grupos, será bom conversar com um nutricionista para ajudá-lo a encontrar quais nutrientes você pode ser deficiente, e se você precisa suplementar ou apenas comer mais de outros alimentos”, diz Arévalo.