Mesmo que pesquisas apontem que lesões e fraturas no quadril acontecem mais em mulheres do que em homens, ainda conseguimos sair por cima. É só ficar de olho nos sinais abaixo para evitar problemas mais graves:
1Dor no treino
Sintoma: Dor intensa, mas tolerável na virilha durante o treino
Diagnóstico: Flexores de quadril encurtados, possivelmente por ficar tempo demais sentada ou praticar atividade física sem alternar os estímulos – estamos falando de vocês, corredoras!
Tratamento: Alongue o quadril duas vezes ao dia – com calma, para não causar distensões musculares. De pé com as mãos na cintura, de um passo à frente dobrando os joelhos a 90 graus, levando um ao chão e outro a sua frente. Contraia abdômen e glúteos. Mantenha a posição por um minuto e mude de lado. Repita três vezes.
2Estalos
Sintoma: Você ouve estalos vindo do seu quadril quando se levanta da cadeira
Diagnóstico: É menos assustador do que parece. Se não sente dor, provavelmente está acionando pouco o core ou sobrecarregando os flexores de quadril. Já a dor pode ser sinal de estiramento.
Tratamento: Concentre-se em sempre acionar o core e especialmente o abdômen, contraindo-o – e não só durante a atividade física. Suspenda qualquer atividade que cause desconforto por até três semanas. Se o incômodo persistir após o retorno, não deixe de procurar um médico e um fisioterapeuta para garantir que não é nenhum problema mais grave.
3Pontadas
Sintoma: Você sente uma pontada no quadril ao fazer agachamento
Diagnóstico: Pode ser sinal de femoroacetabular do quadril – nome chique para descrever que os ossos do quadril têm um formato irregular, impedindo seu encaixe perfeito, o que causa atrito e desgasta a cartilagem.
Tratamento: Apesar de se tratar de um traço da anatomia, a fricção dos ossos causa inflamação das articulações. Fisioterapia e medicamentos são opções, e para casos mais sérios, pode ser necessário intervenção cirúrgica.
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