Se você está planejando engravidar, comece a comer como se já estivesse. Uma nova pesquisa na The U.S. Preventive Services Task Force recomenda que mulheres que estão planejando uma gravidez comam ao menos 0,4 mg de ácido fólico por dia, uma vitamina B que previne certas deformações no feto.
A ingestão será ainda mais benéfica se você consumir essa quantidade entre um mês antes da concepção e o fim do primeiro trimestre. Consiga a quantidade em:
> 1 xíc. de espinafre no café da manhã (misture em um omelete)= 15%;
> 1/2 xíc. de feijão no almoço= 35%;
> 1 abacate para o lanche da tarde= 29%
> 1/2 xíc. de aspargos no jantar= 22%.