Nós mapeamos um plano alimentar saudável que tem em média 1500 calorias por dia – o suficiente para a maioria das mulheres ativas ter energia e, ainda assim, perder peso.
Dica: Se tiver fome, pegue um palito de vegetais: os mais frescos, como a cenoura, são coloridos, saborosos e crocantes. Melhor ainda, eles satisfazem sem fazer você engordar.
O prato principal dessa semana é: Salmão. Esse peixe não somente é saboroso, mas também é uma ótima fonte de proteína e Omega-3, que pode baixar o mau colesterol e acelerar seu humor. Outra razão pela qual o amamos: Comer salmão ajuda o seu corpo a produzir amigos que lutam contra as rugas, como o colágeno e a queratina. Mais um ponto pra ele.
SEGUNDA
Café da manhã
3 ovos mexidos
1 toranja
Lanche da manhã
25 amêndoas
Almoço
Wrap de peito de peru
1 maçã
Lanche da tarde
1 pedaço de queijo branco
Jantar
Macarrão e frango apimentado
Salada temperada com 2 colheres de sopa de azeite de oliva ou de vinagre
TERÇA
Café da manhã
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em 1 pedaço de torrada
1 banana
Lanche da manhã
Um punhado de uva-passa
Almoço
O que sobrou do macarrão com frango apimentado de ontem
Lanche da tarde
Iogurte grego com 0% de gordura
Jantar
Salmão grelhado
2 xícaras de brócolis
QUARTA
Café da manhã
Ovos mexidos com presunto
1 toranja grande
Lanche da manhã
25 amêndoas
Almoço
Burrito de queijo e feijão preto
1 maçã
Lanche da tarde
1 pedaço de queijo branco
Jantar
Hamburguer vegetariano e pão
Salada com 4 colheres de sopa de azeite de oliva/vinagre
1 porção de batatas doces fritas
QUINTA
Café da manhã
Panqueca com frutas vermelhas
Iogurte grego com 0% de gordura
Lanche da manhã
15 ervilhas tortas
2 colheres de sopa de hummus
Almoço
Sanduíche de peito de peru com abacate, temperado com pimenta e sal
1 maçã
Lanche da tarde
1 banana
1 pedaço de queijo branco
Jantar
Pargo cozido com pesto
1 xícara de arroz negro
2 xícaras de brócolis
SEXTA
Café da manhã
Iogurte grego com 0% de gordura
1 toranja grande
Lanche da manhã
1 barrinha de cereais
Almoço
Uma salada beeeem gostosa e grande, com tudo que você tem direito
25 amêndoas
Lanche da tarde
30 cenouras baby
4 colheres de sopa de hummus
Jantar
Frango recheado com espinafre e parmesão
1 xícara de arroz negro
2 xícaras de ervilha torta
SÁBADO
Café da manhã
Omelete repleto de vegetais
1 banana
Lanche da manhã
1 pedaço de queijo branco
Almoço
Um wrap de peito de peru
1 maçã
Lanche da tarde
10 tomatinhos
2 colheres de sopa de hummus
Jantar
Frango com limão de arroz
2 xícaras de brócolis
Lanche da noite
1 picolé sem açúcar
DOMINGO
Café da manhã
Omelete recheado de vegetais
1 banana
Lanche da manhã
15 cenouras baby
2 colheres de sopa de hummus
Almoço
Saia para comer
Lanche da tarde
Iogurte grego 0% de gordura
Jantar
Penne com frango, molho de tomate, azeitonas e cogumelos