Por Marissa Gainsburg e Cristina Tavelin
A esteira seria o mesmo que uma mini academia personalizada? A resposta é sim: esse equipamento é incrivelmente versátil. Tome como exemplo o circuito de exercícios de força a seguir, desenvolvido pela personal trainer norte-americana Alexia Clark. Com o uso das alças laterais, é possível trabalhar duas áreas que o treino de corrida não dá conta: a parte superior do corpo e o abdômen.
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Com apenas um equipamento você pode aprimorar a capacidade cardíaca, a postura e esculpir músculos da cabeça aos pés. Tudo de uma só vez e sem sair do lugar. Inclua os 3 exercícios a seguir no começo e no fim da sua corrida regular na esteira. Complete com quantas repetições conseguir do primeiro exercício em 40 segundos. Em seguida, descanse por 20 segundos e vá para os outros dois. Repita a sequência inteira 3 vezes.
Elevação de joelhos
Fique de costas para o painel da esteira, e segure os apoios laterais para levantar os pés (a). Com os braços esticados, eleve as pernas até aproximar os joelhos do tórax (b). Inverta o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição.
Elevação dorsal
Comece na posição sentada, com os joelhos flexionados, e segure as alças acima de forma que as mãos fiquem alinhadas aos ombros (a). Impulsione o dorso na medida em que eleva o corpo do chão, mantendo o tórax reto (b). Inverta o movimento para retornar ao começo. Essa é uma repetição.
Flexão invertida
Deite na esteira com os joelhos flexionados e segure as alças para levantar o tronco na posição de uma ponte reta (a). Mantenha os quadris elevados e suba na medida em que impulsiona o tórax para frente, no sentido das mãos, pressionando as omoplatas (b). Inverta o movimento para retornar ao começo. Essa é uma repetição.