Treino com resultado: qual a melhor estratégia para ganho de força?

Por Larissa Serpa e Gabriela Ingrid

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Treino com resultado: qual a melhor estratégia? 

[A] Fazer o mesmo número de repetições com a mesma quantidade de peso.

[B] Aumentar o peso mas diminui o número de repetições.

[C] Aumentar o número de repetições, mas aumentar o peso.

[D] Sempre mudar o peso e a repetição.

Quem nunca se questionou sobre isso? Bom, acertou quem escolheu a letra D. Um novo estudo mostrou que as pessoas maximizam os ganhos de força quando variam o treino a cada visita à academia (elas fizeram 8 repetições de um exercício com peso moderado na segunda, 20 repetições com peso leve na quarta e 4 repetições com um peso maior na sexta). Os pesquisados acreditam que alternar a intensidade (resistência) e o volume (repetições) na mesma semana causa ais estresse em seu sistema neuromuscular, o que leva a mais força muscular.

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