Ele é tonificado, ele é sequinho, ele… não é seu! Tudo que você precisa são estes movimentos, passados por Tracy Anderson, personal trainer da nossa estrela da capa e criadora do Método Tracy Anderson. Complete três séries, três vezes por semana, e veja seus músculos esculpidos de todos os ângulos.
Elevação lateral com prancha
Deite no seu lado direito, pernas alinhadas, apoiada no cotovelo direito. Levante a sua perna esquerda (a), depois se apoie no pé direito e nos antebraços e role para uma prancha baixa, mantendo sua perna esquerda elevada (b). Faça o movimento reverso para retornar à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 30. Depois troque de lado.
Prancha com movimentação
Comece em uma posição de flexão, mãos logo abaixo dos ombros e o corpo em uma linha reta (a). Desça se apoiando no seu antebraço direito (b), depois no antebraço esquerdo (c), deixando seus quadris estáveis. Faça o movimento reverso para voltar ao início. Essa é uma repetição. Faça 30, revezando a ordem dos braço
Abdominal com as pernas estendidas
Deite de costas com as pernas estendidas e pés separados além da largura dos ombros (a).Coloque suas mãos atrás da cabeça, tire ombros do chão, entrando em um abdominal, mantendo sua lombar no chão. Faça o movimento inverso para voltar ao início. Essa é uma repetição. Faça 30.
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