É normal ficar com dor de cabeça depois do treino?

Se em algum momento entre seus intervalos de HIIT ou logo após o treino sua cabeça parece que vai explodir, fique tranquila. Você não é a única que passa por isso. Sentir dor de cabeça depois do treino ou durante sua execução é mais comum do que você imagina.

De acordo com Ilan Danan, neurologista esportivo do Center for Sports Neurology and Pain Medicine at Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute (EUA), há algumas coisas que você pode fazer para evitar esse incômodo.

Primeiro, o que é uma “dor de cabeça no exercício?”

“É exatamente o que parece”, diz Danan. “É uma dor de cabeça que surge durante ou após exercícios de alta intensidade.” Você sentirá essas dores em toda a sua cabeça, ao contrário das enxaquecas que se prendem a um dos lados. E, diferente das comuns, as dores de cabeça no exercício tendem a latejar.

Existem dois tipos de dores de cabeça no exercício: primário e secundário. Os exercícios primários de dores de cabeça normalmente duram entre cinco minutos e 48 horas, enquanto os secundários podem durar um pouco mais e são mais graves.

O que causa essa dor de cabeça?

“Exercício extenuante é a causa mais comum”, explica Danan. E enquanto qualquer tipo de exercício pode causar essa dor, “o levantamento de peso de alta intensidade pode te predispor um pouco mais do que, digamos, sua corrida ou passeio de bicicleta”, já que eles são mais aeróbicos, explica ele.

Outras causas e fatores de risco incluem mudanças na altitude, desidratação, calor, umidade e baixo nível de açúcar no sangue. Mas na maioria das vezes é porque você está treinando demais.

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Dito isto, as dores de cabeça não significam que você precisa reprimir completamente esses exercícios. Mas em alguns casos raros, esse problema pode ser mais grave e se qualificar como dor de cabeça secundária.

E o que é uma dor de cabeça secundária?

Embora as dores de cabeça do exercício primário sejam benignas e mais comuns, é importante notar que as secundárias podem apontar para problemas subjacentes graves, como uma hemorragia.

Como você sabe a diferença? Danan diz que se sua dor começou durante ou após um treino, mas persiste mais de 48 horas, é importante tomar nota. Ou se você tiver sintomas como vômito, fraqueza, visão embaçada ou dupla, rigidez do pescoço e perda de consciência – tudo em combinação com uma forte dor de cabeça – você pode ter uma cefaleia secundária ao exercício.

Essencialmente, neste caso, o seu treino aumentou tanto a sua pressão arterial que poderia ter aberto o caminho para problemas mais graves. Se isso acontecer, você precisará consultar um médico ou até mesmo ir ao pronto-socorro.

O que você pode fazer para tratar?

Embora as dores de cabeça secundárias justifiquem uma ida ao médico, as induzidas pelo exercício primário geralmente passam com o tempo.

Mas se você está lidando com dores de cabeça, depois de descartar qualquer doença, Danan diz que tomar um anti-inflamatório (com prescrição médica) 30 minutos antes do treino pode ajudar a diminuir o risco.
“Se você for a uma farmácia sem receita, tente algo como Advil ao invés de Tylenol”, indica o profissional.

No entanto, se você treina na maioria dos dias (digamos, cinco vezes por semana), vale a pena considerar as causas ambientais e monitorar o clima, em vez de tomar Advil diariamente. Por exemplo, se você é um velocista que acabou de se mudar de uma área plana para uma mais montanhosa, a altitude pode ser a causa. Ou, se você correr ao meio-dia, o sol pode estar causando uma desidratação mais rápida, e mais água poderia ser a solução.

Como evitar dores de cabeça no exercício?

Se você é propenso a dores de cabeça induzidas por exercícios, Danan afirma que a melhor jogada, além de tomar os medicamentos, é garantir que você se aqueça e facilite o caminho para o treino. Isso é especialmente útil quando as dores de cabeça são causadas por elementos ambientais fora de seu controle.

Algumas pessoas acreditam que as dietas anti-inflamatórias também ajudam, mas isso não é garantido. Danan não rejeita totalmente a ideia e diz que, se funcionar para você, vá em frente. Caso contrário, beba água antes de suar, coma uma refeição balanceada, considere a umidade e o calor antes de treinar ao ar livre e diminua a intensidade conforme necessário.