A proximidade do verão faz com que muitas pessoas voltem a se exercitar. Das diversas modalidades existentes, a corrida é uma das que ganha mais adeptos neste período. Mas, para praticá-la de maneira segura, é preciso tomar alguns cuidados. Pensando nisso, a educadora física Thais Nascimento Ghendov Gonçalves dos Santos, que atende pelo GetNinjas, aplicativo de contratação de serviços, elencou seis dicas para quem quer começar a correr. Confira abaixo quais são elas:
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Busque um médico
Antes de pensar em praticar qualquer atividade física, é essencial procurar por um médico e realizar exames periódicos. É muito importante que o seu corpo esteja preparado para fazer algo que exige esforço físico.
Fortaleça a musculatura
A segunda das dicas para quem quer começar a correr é: fortaleça a musculatura envolvida na atividade. Nas academias há uma diversidade de equipamentos que proporcionam fortalecimento. Porém, há alguns exercícios feitos em casa de forma adaptada que também ajudam a alcançar este objetivo. Dica: o agachamento, por exemplo, é um ótimo exercício que pode ser realizado em casa e proporciona esse resultado.
Pratique exercícios educativos
Somente após o fortalecimento da musculatura é que é recomendado iniciar os exercícios educativos. Eles são chamados de educativos porque são responsáveis pela melhora de cada movimento da modalidade e também ajudam na postura para a execução da atividade.
“Eles funcionam como uma dança: primeiro, nós pegamos os passos de cada parte da música, depois, treinamos várias vezes cada um deles e, por fim, juntamos tudo para criar a coreografia”, explica Thais.
Dicas para quem quer começar a correr: um dos principais exercícios educativos de corrida pode ser feito em casa! Em pé, sincronize perna direita com braço esquerdo e perna esquerda com braço direito. Comece devagar e aumente a velocidade aos poucos até que o movimento torne uma corrida.
Utilize calçados adequados
Um calçado adequado é um item indispensável para praticar corrida. Além de contribuir com o seu conforto, previne lesões nas articulações e evita dores nos pés, nas pernas e na coluna. Um calçado adequado também te ajuda a ter um rendimento melhor durante a atividade.
Dicas para quem quer começar a correr: mantenha a regularidade nos treinos
Se exercitar no mínimo três vezes por semana é o ideal para alcançar sua meta. Isso inclui exercícios na academia, atividades em casa e corridas na rua. O importante é manter o foco e a frequência das atividades.
Comece devagar e vá progredindo
Comece fazendo pequenas treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso. Assim, seu corpo vai se adaptando à nova rotina e se condicionando. Tente tudo isso na esteira, inicialmente, e, de maneira gradativa, intercale com corrida de rua.
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