A dieta do abdômen gira em torno de uma dúzia de alimentos deliciosos e práticos. E tudo o que você precisa fazer é comer: amêndoas e outras oleaginosas, feijão e outros legumes, espinafre e outros vegetais verdes, laticínios (com pouca gordura), aveia instantânea, ovos, peru e outras carnes magras, manteiga de amendoim, azeite de oliva, pães integrais e cereais, whey protein, framboesas e outras frutas vermelhas.
Sim, você leu direito: Você come proteínas, gorduras e carboidratos saudáveis – e não precisa abdicar de quase nada do que você comia em sua dieta original. Sorvete? Pode. Sanduíches de queijo quente? Pode.
Os alimentos dessa lista estão entre as melhores fontes de proteína, fibra, e todos os outros ingredientes e nutrientes que te ajudam a perder peso. Você pode basear suas refeições e lanches neles, mas não precisa. Só tenha certeza que vai seguir essas regras simples:
– Incorpore dois ou três desses alimentos em cada uma das suas refeições e pelo menos um deles em cada lanche;
– Diversifique os alimentos de cada refeição para ter uma boa combinação de proteínas, carboidratos e gorduras;
– Coloque um pouco de proteína em cada lanche.
Confira quais devem ser os alimentos-base da sua dieta e seus superpoderes:
1Amêndoas e outras oleaginosas (com a casca intacta)
Superpoderes: Constrói músculos, sacia.
Luta contra: Obesidade, doenças do coração, perda muscular, rugas, câncer, pressão sanguínea elevada.
2Feijão e legumes
Superpoderes: Constrói músculos, ajuda a queimar gordura, regula a digestão.
Luta contra: Obesidade, câncer no cólon, doenças do coração, pressão sanguínea elevada.
3Espinafre e outros vegetais verdes
Superpoderes: Neutraliza os radicais livres, moléculas que aceleram o processo de envelhecimento.
Luta contra: Câncer, doenças do coração, obesidade, osteoporose.
4Laticínios (leite desnatado ou semi-desnatado, iogurte, queijo)
Superpoderes: Constrói ossos fortes, acelera a perda de peso.
Luta contra: Osteoporose, obesidade, pressão sanguínea elevada, câncer.
5Aveia instantânea (sem adoçantes)
Superpoderes: Aumenta a energia, reduz o colesterol, mantém os níveis de açúcar no sangue.
Luta contra: Doenças do coração, diabetes, câncer no cólon, obesidade.
6Ovos
Superpoderes: Constrói músculos, queima gordura.
Luta contra: Obesidade.
7Carnes magras
Superpoderes: Constrói músculo, fortalece o sistema imunológico.
Luta contra: Obesidade.
8Manteiga de amendoim
Superpoderes: Acelera a produção de testosterona, constrói os músculos.
Luta contra: Obesidade, perda muscular, rugas, doenças cardiovasculares.
9Azeite de oliva
Superpoderes: Abaixa o colesterol, acelera o sistema imunológico.
Luta contra: Obesidade, câncer, doença do coração, pressão sanguínea elevada.
10Pães e cereais integrais
Superpoderes: Previne o corpo de armazenar gordura.
Luta contra: Obesidade, câncer, pressão alta, doenças do coração.
11Suplemento proteico (whey protein)
Superpoderes: Constrói músculos, queima gordura.
Luta contra: Obesidade.
12Frutas vermelhas
Superpoderes: Protege o coração, melhora a visão, a coordenação, o equilíbrio e a memória a curto prazo, sacia.
Luta contra: Doenças do coração, câncer, obesidade.
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